来自 男人帮 2017-11-01 14:41 的文章

需知:男性养生手册

当今社会。男性压力大,男性健康问题不容忽视。国家卫计委数据显示,近50%成年男性正受不同程度健康困扰。再坚强的铁汉也有脆弱的一面,把下面的健康提醒转给你身边的TA,你的父亲,你的爱人,你的朋友吧!一起看看男人的健康养生需知:

  一、【男性健康自测】

  ①握力:至少达40千克

  ②臂力:40岁后能做10个俯卧撑

  ③腿部力量:30秒内反复蹲起19

  ④柔韧性:弯腰摸到脚尖

  ⑤平衡性:单腿站立7秒钟

  ⑥耐力:28分钟走完3公里

  ⑦敏捷性:20秒跨移36次

  二、【最伤害男人六大疾病】

  ①心血管疾病

  20岁后每5年查一次胆固醇,若异常 首先要戒烟,其次每天增加至少半小时活 动量,并且多吃果蔬。
 

②肝癌

  男性十大癌症首位,肝癌症状不明显,很难自我察觉,只能靠筛检。应养成 定期体检的习惯。

  ③绕开肺癌

  当有咳嗽、咳痰带血、胸痛、(天下养生网)呼吸困难等症状时再去看医生,可能已经晚了。不抽烟能把肺癌的发生风险降低90%,还 会降低妻子患肺癌的几率。

  ④拒绝痛风

  暴饮暴食甚至喝酒,极易诱发痛风。 防痛风,应少吃动物内脏,不酗酒。

  ⑤保卫前列腺

  多吃红色蔬果,如西红柿、红肉葡萄 柚等,富含的茄红素可以降低前列腺癌风险。喝茶,也能保护前列腺。

  ⑥摆脱糖尿病

  血糖过高会伤害心脏、眼睛、神经和 肾脏,拖垮男人。肥胖加上腰围大是糖尿 病的温床,运动加健康饮食,是预防之道。

  三、【男人健康8道防线】

  一号防线:40岁后别吃肥肉。

  少吃盐,多吃水果,40岁以后不要吃 动物内脏和肥肉。

  二号防线:包里放瓶急救药。

  年过40岁,特别是有心脏病高危因素 的男性,随身携带急救药,为自己的心脏 上份“保险”。

  三号防线:在外吃饭少喝浓茶。

  少喝浓茶、烈酒、咖啡,也要少吃生冷、(天下养生网)辛辣食物,减少胃酸分泌。

  四号防线:早晚喝点小米粥。

  每餐定时八分饱,蔬菜水果不可少, 吃白肉替红肉,早晚喝点小米粥。

  五号防线:每顿只吃八分饱。

  少吃红肉、油炸食品和甜食,少喝 酒,主食也不要吃太多。

  六号防线:每周三到五次慢跑。

  运动量可以由小渐大,每次至少坚持 20分钟。
 

七号防线:多喝水不憋尿。

  多喝水,每天要喝2000—2500毫 升;不憋尿;保持心情愉快;洗温水澡。

  八号防线:白酒不能超一两。

  喝白酒绝不能超过一两,咖啡每天别 超过一杯,少吃辛辣食物。

  四、【男性该注意的饮食健康】

  ①食用含有镁的食物

  镁有助于调节人的心脏活动,降低血 压,预防心脏病。如大豆、核、燕麦粥和 海产品等。

  ②食用含维生素B6的食物

  维生素B6有助于提高人的免疫力, 预防皮肤癌、膀胱癌、肾结石等。如鸡 肉、马铃薯、葵花子、香蕉等。

  ③食用含维生素C的食物

  维生素C能提高人的免疫力,预防心 脏病、中风、白内障,保护牙齿和牙龈 等。如水果(特别是橙类)、绿色蔬菜、 蕃茄等。

  ④食用含维生素E的食物

  维生素E能降低胆固醇,清除身体内 垃圾,预防白内障。如深绿色蔬菜、牛奶、麦、及果仁等。

  ⑤食用含锌的食物

  锌有助于提高人体抗病能力。瘦肉、 大豆含锌量较高。

  五、【缩短寿命的5大不良习惯】

  ①不锻炼

  缺乏锻炼使男人们很容易疲劳,大脑 思维迟钝,精神压力增加,容易生病。

  ②不求医

  长期不就医,易小病养成大病,错过 早期最佳治疗时期。

  ③缺早餐

  男性中不吃早餐或者胡乱塞(天下养生网)几口成为普遍现象。

  ④吸烟喝酒

  男人忙于应酬,吸烟和喝酒的机会 多。

  ⑤少交流

  在缺乏交流、疏导和宣泄的情况下, 办公室人群的精神压力与日俱增。

  似乎男性早习惯家庭顶梁柱的角色,工作的负担、精神的压力,难以言说的不 易便也自己扛起,健康的诸多问题常被忽 视或者拖延。总说女士该对身边的他多些 关爱和理解,其实也要提醒男士为自己的 健康负责。没有健康,成功毫无意义。拼 搏,别拼命。